Tweet

...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف احوال جميلات و زائرات مدونة موضة البنات نتمنى تكونو بصحة جيدة

أكدت دراسة حديثة على احتواء قشر التفاح بأنواعه على مركباتٍ طبيعيةٍ تُشكل ذخيرة حية لإذابة الدهون والقضاء على البدانة، وذلك عن طريق زيادة معدلات الكتل العضلية والخلايا الدهنية السمراء، التي تعمل بدورها على زيادة معدلات حرق الدهون.

وكان الباحثون قد أجروا أبحاثهم المستفيضة في هذا الصدد بجامعة (أيوا) الأمريكية، حيث توصلوا إلى احتواء قشر التفاح على مركبٍ طبيعيٍ يعرف بإسم (حمض اليورسوليك) الذي ساهم بصورةٍ كبيرةٍ في حرق فئران التجارب لمزيد من السعرات الحرارية ومن ثم خسارة المزيد من الكيلوجرامات الزائدة بالإضافة إلى تأجيل فرص الإصابة بالسكر ودهون الكبد، وذلك بحسب ما أوردته صحيفة "الرأي".

وتعتبر الكتل العضلية من أهم الوسائل التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالإضافة إلى إذابة الدهون المتراكمة، وأشار الباحثون إلى أن ما يثير الدهشة أن حمض (اليورسوليك) يعمل أيضاً على زيادة أعداد الخلايا الدهنية السمراء التي تلعب دوراً في التخلص من البدانة والحيلولة دون اكتساب مزيد من الكيلوجرامات.

وكانت الأبحاث الطبية السابقة قد أشارت إلى أهمية خلايا الدهون السمراء في استقرار مستوى السكر والكوليسترول في الدم.

...تابع القراءة

Tweet

...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف احوال جميلات و زائرات مدونة موضة البنات نتمنى تكونو بصحة جيدة

يعتمد رجيم الفواكه والخضار على مجموعةٍ من القواعد العامة التي تُنظم طبيعة تناول الأطعمة خلال فترة القيام به، فهناك قائمة بالممنوعات ينبغي الابتعاد عنها عند تطبيق الرجيم وأخرى يجب تناولها، إليكِ أهم القوّاعد المنظمة لرجيم الفواكه والخضار كما قدمها منتدى بناتيت:

أولاً: تنفيذ قائمة الممنوعات في رجيم الفواكه والخضروات:
- الفاصوليا الناشفة.
- العدس.
- البازلاء.
- البطاطا الحلوة.
- الأفوكادو.

ثانياً: الحرص على شرب ما لا يقل عن 6 أكواب ماء يومياً.

ثالثاً:الاهتمام بالمشي نصف ساعة بشكلٍ منتظمٍ على الأقل يومياً.

إليك نظام رجيم الفواكه والخضار:
• اليوم الأول:
وجبة الإفطار: فاكهةً موسميةً أو جريب فروت نصف ثمرة + قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء:حساء الجزر+ جبنٍ أبيضٍ خاليٍ من الدسم+ لوبيا خضراء ( فاصولياء) مسلوقة نصف كوب+حبة بطاطس مشوية+ تفاحة مع 4 حبات عين جمل أو لوز+  قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: سلطة خضار مشكلة بدون زيت+ قطعة خبز أسمر+ برتقالة+ شاي أو بابونج بدون سكر.

• اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: فاكهةً موسميةً أو جريب فروت نصف ثمرة + قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء:6  أوراق خس أو كرنب (ملفوف)+ فاكهة طازجة مشكلة+ قطعة خبز أسمر+قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: سوتيه الجزر+ سلطة مشكلة (خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، ليمون، ملح، ملعقة زيت نباتي)+ شاي أو أعشاب كما ورد في عشاء اليوم الأول.

• اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: فاكهةً موسميةً أو جريب فروت نصف ثمرة + قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: طماطم مع الجبن+ قطعة خبز أسمر+ جزر و ثمرتان كوسا مسلوقتان+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: قرنبيط + سلطة مشكلة + قطعة خبز أسمر+ شاي أو أعشاب بدون سكر.

• اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: فاكهةً موسميةً أو جريب فروت نصف ثمرة + قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: سلطة مكونة من (جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس) + قطعة خبز أسمر+ تفاحة+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: باذنجان مشوي + سلطة مشكلة حسب الرغبة + فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون وأوراق النعناع+ شاي أو أعشاب بدون سكر.

• اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة + قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: جبنٍ أبيضٍ خاليٍ أو قليل الدسم+ أوراق خضراء (سبانخ أو خس أو كرنب) + قطعة خبز أسمر+ فاكهة (خوخ أو كمثرى أو أناناس)+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: حساء البصل+ خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد+ تفاحة+ شاي أو قهوة بدون سكر.

• اليوم السادس:
وجبة الإفطار: فاكهةً موسميةً أو جريب فروت نصف ثمرة + قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء: جبنٌ طازجٌ مع أوراق خضار (خس، ملفوف، فجل، بقدونس)+ سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة + قطعة خبز أسمر+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة العشاء: خضار مسلوق مُشكل + تفاحة أو ثمرة كمثرى + شاي أو أعشاب بدون سكر.

• اليوم السابع:
وجبة الإفطار:  فاكهةً موسميةً أو جريب فروت نصف ثمرة + قطعة خبز أسمر+ ملعقة عسل+ قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة الغداء:  طماطم مع جبن وبقدونس+ بطاطس بوريه أو مشوية، وعند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبدة+ فاكهة طازجة مشكلة +  قهوة أو شاي بدون سكر.

وجبة العشاء:  سلطة مع قليل من الأرز أو سلطة الخس والطماطم +أناناس طازج + شاي أو أعشاب بدون سكر.

لاشك أنه قبل إتباع أي نوعٍ من أنواع الرجيم لابد من الرجوع إلى طبيبٍ متخصصٍ لمعرفة ما إذا كان هذا الرجيم يناسبنا أم لا؟، لذا عليكِ أن تراجعي طبيبك الخاص للتأكد من مدى ملائمة نظام الرجيم لكِ أم لا؟.

...تابع القراءة

Tweet

...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف احوال جميلات و زائرات مدونة موضة البنات نتمنى تكونو بصحة جيدة

أجريت الكثير من التجارب التي تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم، لكن القليل منها الذي أفلح وأثبت فعاليته، أما اليوم وعن طريق الدراسات الحديثة التي أجريت أكتشف نوعٌ من الأنظمة الغذائية الذي أثبت قدرته على إنقاص الوزن بدون ريجيم وسأذكره لكم فيما يلي:

الإفطار الأول:

طعام الافطار: منتجٌ من منتجات الألبان، بيضٌ، حبوبٌ كاملةٌ وأليافٌ

وإذا كنت ممن يتخطون وجبة الافطار، ابدئي يومك بكوبٍ من الحليب أو قطعة جبنٍ مع خبزٍ مصنوعٍ من القمح الخالص. أما إذا وجدتِ أنك على استعدادٍ لتناول وجبة، يمكنك تناول الشوفان والجوز مع الزبادي والفراولة.

 

الهدف : مد الجسم بقدرٍ كافٍ من السعرات الحرارية

 

الفكرة: البروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يزيد من إنتاج بروتين العضلات ويساعد في تعزيز نموها وانقاص الوزن بعد ممارسة التمارين.

 

الإفطار الثاني:

نفس المكونات السابقة، نعم لا تتعجبي، فتناول وجبتين في فترة الصباح يعني أن اليوم سينتهي دون التهام كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية. الكثير من السيدات لا يجدن الوقت (و أحياناً البطن) لاستهلاك ثلث السعرات الحرارية المسموحة في الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ. لذلك يمكنك تقسيم وجبة الافطار وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الصباح دون التعرض لمشكلة ملئ المعدة مباشرةً بعد الاستيقاظ من النوم.

 

الغذاء:

الأطعمة: خضراوات، حبوب، فواكه، مكسرات وقبل ذلك أنواع الحساء والسلاطات المختلفة.

 

الهدف: تناول أكبر قدر ممكن من المغذيات.

 

الفكرة: تعتبر وجبة الغذاء الأهم بين الوجبات الأخرى. وكما قلنا يجب أن نركز على تزويد الجسم بكمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية في وجبة الافطار. لذلك فوجبة الغذاء هي فرصتك لتناول أصناف الفاكهة والخضراوات والبقوليات الغنية بالمغذيات الصحية.

 

العشاء:

الأطعمة: خضراوات متنوعة ولحم طري، سمك، حبوب وبقوليات

 

الهدف: انقاص كمية البروتين

 

الفكرة: كشفت إحدى الدراسات أن تناول السلطة قليلة السعرات الحرارية قبل العشاء يقلل كمية الطعام التي نتناولها إلى 12%. لذا من المفضل بدء العشاء بتناول السلطة وبعد ذلك يمكنك تناول اللحم الطري مثل السمك الغني بزيت اوميجا 3.

 

وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستساعدك حتماً في عملية انقاص الوزن:

 

1-احرصي على تناول ثلاث وجباتٍ يومياً في وقتٍ محددٍ، وعدم اهمال وجبة الإفطار لأنها تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات.

 

2- تحركي دائماً: على سبيل المثال يمكنك الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.

 

3- الدرج بدلاً من المصعد: صعود الدرج قد يكون مرهقاً لدى البعض لكن لابد من تعويد الجسم على بعض الممارسات خاصةً أن استخدام الدرج يعتبر تمريناً هوائياً من الدرجة الأولى.

 

4- حاولي بقدر الإمكان الإمتناع عن تناول السكر أو تخفيف الكمية على الأقل.

 

5- استخدمي الحليب والجبن منزوع الدسم.

 

6- ابتعدي عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات بالإضافة إلى أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم مما يسبب السمنة.

 

7- التقليل من تناول المعكرونة أو الأرز لمرةٍ كل أسبوع.

 

8-اختاري الخبز الأسمر المحتوي على النخالة التي تساعد كثيراً في عملية الهضم.

 

9- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.

 

10-لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

 

11-اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

 

12- انزعي جلد الدجاج حيث إنه يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون والهرمونات.

 

13-استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.

 

ومع الإلتزام بهذه العادات الصحية البسيطة يمكنك الحصول على جسمٍ منحوتٍ دون الحاجة إلى الريجيمات المؤذية

...تابع القراءة

Tweet

...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف احوال جميلات و زائرات مدونة موضة البنات نتمنى تكونو بصحة جيدة

نظراً إلى السهولةِ التي يقوم فيها مدرس اليوغا بالحركات المختلفة يضغط المتعلمون على أنفسهم بشكلٍ يفوق قدراتهم الجسدية، بهدف التغلب على العقل والجسد معاً ..
في السنوات الستةِ أو السبعةِ الماضيةِ أصبحت اليوغا أسلوب رياضةٍ عصريٍ مع ظهور الأستوديوهات وإنتشار الصفوف في مراكز العطل والنوادي الصحية، لقد تم تقليل أهمية الجانب التأملي لصالح الجانب الجسدي وتطور ذلك بشكلٍ أقرب إلى التمارين الرياضية من التمدد البطيء .. إليكِ أهم 10 أخطاء تُرتكب أثناء ممارسة اليوغا ..

1- الشد بقسوة: إزدادت إصابات اليوغا في السنوات الأخيرة بسبب الصفوف المحتشدة والمدرسين غير الأكفاء الذين يقع اللوم عليهم .. ألمٌ في أسفل الظهر وأوتارُ المأبض والركبة والمفصل العجزي الحرقفي نتيجة تخطي الأشخاص لقدراتهم الجسدية في قاعة اليوغا، على الأشخاص أن يستمعوا لأجسامهم ولا يقوموا بحركاتٍ تفوق طاقاتهم، يجب ممارسة التمارين بسهولةٍ ومتعةٍ وليس بالجهد والضغط والإرهاق والشد، التعديلات أو المساعدة في اليوغا تُعتبر ضروريةً في الأشهر الأولى خاصةً في حالة المبتدئين، اليوغا تترك الجسم في حالةٍ جيدةٍ ولكن إذا رفعتِ الحدة أو زدتِ الوتيرة بسرعةٍ قد تُرهقين جسمكِ وتُسببين ضرراً.

2- التنفس المتقطع: إن عملية الشهيق والزفير تُشكل عائقاً في اليوغا لأن التنفس المتعاقب يسبب ردة فعلٍ لطيفةٍ على التنفس بذاتهِ مما يؤدي إلى ترجحٍ في التفكير، البراناياما تعني قطع النفس ومنع التعاقب الطبيعي للتنفس، ومن المفترض أن يؤدي قطع النفس مباشرة إلى ثبات الذهن وتركيز الوعي والتحرر من ترجح التفكير ومن تحرك الذهن نحو الأجسام الحسية، مع الأيام والممارسة المنتظمة لليوغا تندمج عملية التنفس بعملية التفكير وتتحد الطاقة الحيوية لليوغا مع الجانب النفسي، فيتم تركيز الشخصية في وسط الوعي ولن يكون هناك تنفسٌ متعاقبٌ في هذا الوقت، القطع القسري للنفس خلال البراناياما قد يؤدي إلى انتفاخ الرئة (انهيار جدران الحويصلات الهوائية، واتساع الحويصلات الهوائية) .. احرصي على التنفس ببطء وبعمق من خلال الأنف لكمال ممارسة اليوغا.

3- فقدان التركيز: المتعلمون يراقبون بعضهم ليروا من قام بالوضعيةِ الأفضل أو مقارنة مستواهم بباقي الصف، ولكن هذا يُشتت التركيز عن رحلة إكتشاف النفس إلى المقارنةِ المستمرةِ بالآخرين، إذا تمَّت ممارسة اليوغا بشكلٍ ميكانيكي وبلا وعيٍ مثل الإستبطان المشروط يكون مفعولها ضئيلاً خاصةً على المستوى الجسدي، كل التمارين وتحديداً البراناياما والبراتياهارا تُمارس بتوجيهٍ حذرٍ وإدراكٍ كاملٍ للعملية (ما لا يعني التفكير أو التحليل)، التفكير والتحليل هما تحقق إعلامي من محتوى الذاكرة، و الممارسة القسرية للبراتياهارا والسامياما تؤدي إلى اضطراب عصبي وتوتر نفسي.

4- عدم إتزان الطاقة: الوضعيات هي محرك اكتشاف الذات، واللياقة البدنية المحسنة والليونة والصحة الجيدة هي نتيجة ثانوية لهذه الممارسة، متلازمة كونداليني (ضغط وثقل في الرأس، اضطرابات في النوم، ذعر، إحساس بالدفء والبرودة في الجسم، الإثارة المبالغة العصابية، شبه هلوسة، رؤى مع رؤية سطحية) هي نتيجةُ الممارسة الغير متناغمة والتي تثقل نظام الطاقة المركزي (إيدا، بنغالا وسوشامنا) وتسد الطاقة السطحية مما يؤدي إلى عدم اتزان في الطاقة، هذا الخلل يُمكن تصحيحه عبر تالايوكتا ويوغا نيدرا وبراناشودي وبرانافيدا وسفاستيكاداراشنا…

5- تجاهل الألم: الألم هو دليلٌ قويٌ على أنكِ تقومين بوضعيةٍ خاطئة أو تفوق ليونتكِ، تراجعي أو فكي الوضعية لدى شعوركِ بالألم وابحثي عن تعديلات، لا تتجاهلي الألم، إنه لتفكيرٌ سليمٌ الإدراك أن الشخص الكثير الجلوس سيتألم إذا قام بشيراسانا أو الوقفة على اليدين، بدلًا من تجاهل الألم شاهديهِ وراقبيهِ تماماً مثل رؤية غرضٍ على المكتب أو بندورةٍ أو التلفاز أو شريط تسجيل، فقط راقبيه وشاهديهِ بلا التورط، ففي حالاتٍ كثيرةٍ نجح بعض الأشخاص عبر تطبيق هذه التقنية بتخطي آلامهم من النقرس والتهاب المفاصل والروماتيزم وحتى الكسور والسرطان، ارتاحي بعد كل وضعية وفي نهاية كل جلسة ولا تدفعي نفسكِ إلى درجة الألم خاصةً في مفاصلك وأسفل ظهركِ أو كتفيكِ.

6- إهمال الإحماء: مع ضيق الوقت قد تهملين بعض حركات الإحماء وتنتقلين مباشرةً إلى الوضعيات المعقدة وهذا ما سوف يُسبب الإصابات بالتأكيد، يلزمكِ 20 دقيقة لإحماء الجسم بحيث يُصبح من الآمن القيام بوضعيات تتطلب مستوى أعمق من القوة والتوازن والليونة، لإحماء جسمكِ يُمكنكِ المشي مكانكِ أو القفز على الحبل أو التمرن على جهاز التدويس قليلاً لتحميةِ الجسم والقيام بتمددٍ بسيطٍ قبل الدخول في وضعياتٍ معقدة.

7- التأمل القسري: لا يجب على الشخص أن يُجبر نفسهُ على التأمل مع التركيز الإختياري والمصارعةِ مع الأفكار، في ساماياما (التأمل) يجب على الشخص الدخول في تقنيةِ تنفسٍ دقيقةٍ من براناياما (كيفالي، حبس النفس، نفس شيفا، ناديشودانا، أودجايا ونفس التنين…) أو في تقنية براتياهارا (تالايوكتا، تنفس الكوبرا، كريا…). لا تتأملي أو تسترخي عندما تكونين متوترةً أو ضعيفةً أو غاضبة، في هذه الحالات يتم اتباع تقنيات ساتفاساني للتنفس (كيفالي، نفس شيفا، ناديشودانا وأبايا)، ولا تمارسي رادجاستاناس أو براناياما مولدة.

8- تراتبية الوضعيات: تجتمع الوضعيات دائماً حول الوضعيةِ الأساسية، الوضعية المضادة ويتم القيام بها بمجموعات: المقلوبة، الملتوية والملتفة، المتوازنة والمريحة، مثلًا شاكتي بندي لا تستخدم أبداً الواحدة تلو الأخرى لأن ذلك قد يؤدي إلى ثقلٍ على الطاقة، فيتم إدخال تمارين بينها توزع الطاقة، موكتاساني وفارياساني، علماً أن الوضعيات المقلوبة لا تُستخدم أبداً بعد البراناياما المولدة.

9- إهمال ما يجب ولا يجب القيام به في الوضعيات الفردية: اليوغا ليست وسيلةً لتعبئة الطاقة بل هي إستخدامٌ حكيمٌ لها، إذا تجمعت المياه في سدٍ بلا أن يتم إطلاقها سينفجر السد، والسدود لا تبنى لتنفجر بل تبنى للحصول على أقصى فائدةٍ من الموارد المائية المتاحة، ولكن إن لم تم استخدام المياه بكثرةٍ وسمح لها بالتجمع في السد فإن السد سينفجر والمياه ستتلف الأرض .. كل وضعيةٍ في اليوغا لديها تعليمات واحتياطات وتعديلات، أنتِ مسؤولةٌ عن اتباع التعليمات بحذرٍ للحصول على الفائدةِ الفعلية من الوضعية وتجنب أي نكسةٍ جسديةٍ أو نفسية.

10- التقليل من أهمية التاتفاس الخمسة: علينا معرفة مدى وسع العالم وقوة الطبيعة والطاقة الهائلة التي تمتلكها العناصر الخمسة والتي هي الأرض والمياه والنار والهواء، جسمنا مصنوع من هذه العناصر الخمسة وكذلك كل شيء نستهلكه، إن مفهوم بانشاماهابوتا يجب تطبيقه للحفاظ على الصحة وتحسين الشفاء، ففي الجسم السليم تكون العناصر الخمسة موجودةً بنسبٍ محددة، وبما أن التاتفاس هي العناصر التي تتألفين منها لا يمكنك التخلص من توقعاتها، وعندما لا تكون حالة الجسم بتناغمها الطبيعي سيحاول الجسم الحفاظ على التوازن بالتخلص من العناصر الزائدة والحصول على أخرى، وكل الإضطرابات في الجسم تظهر لأن خللاً في التوازن حصل في مكونات الجسم.

هل أنتِ من المهتمين أو الممارسين لرياضةِ اليوغا؟! .. شاركينا برأيكِ ..

...تابع القراءة

Tweet

...................................................................................................................................................
...................................................................................................................................................
..................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف احوال جميلات و زائرات مدونة موضة البنات نتمنى تكونو بصحة جيدة

يؤكد عدد من خبراء التغذية أن (الآيس كريم) يمكن أن يكون جزءًا من النظام الصحي، لأنه يساعد على إذابة الدهون بإحلال الكالسيوم مكانها.. ومعظم أنواع الريجيم تكون كمية الكالسيوم فيها قليلةً وتكاد لا تذكر، فتحد بالتالي من مقدرة الجسم على حرق الدهون، لأن عدم حصول الجسم على الكمية الكافية من الكالسيوم يساعد الخلايا كثيراً على استهداف الدهون وتخزينها ويساعد على تكبير حجمها فعند اتباع ريجيم الآيس كريم الذي يسكت الرغبة الملحة على الطعام بشكلٍ مشبعٍ وفعالٍ يحصل الجسم على كفايته من الكالسيوم والمواد الطبيعية الأخرى.

كل ما عليك هو اختيار أصناف الآيس كريم للإفطار أو الغداء أو العشاء مع مراعاة حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة الغذائية حتى يتسنى إنقاصها من باقي السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية (1500) سعر حراري بالنسبة للنساء، و(2000) بالنسبة للرجال، وبذلك يمكن إنزال عدة كيلوجرامات من الوزن. 

 

الآيس كريم قليل بالسعرات الحرارية: 

يمكن تناول ما يعادل كوباً واحداً بالنسبة للنساء وكوباً ونصف الكوب للرجال، على أن يكون عدد السعرات الحرارية للآيس كريم لا يتعدى 125 سعراً حرارياً للكوب.. وقطعةً من الدايت آيس كريم تسكت لدينا الشعور بالجوع لفترةٍ طويلةٍ. 

ولقد أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص البدناء الذين يخضعون إلى نظامٍ خاصٍ ويأخذون حبوب الكالسيوم البديلة قد نزل وزنهم بما يعادل من 26% إلى 30%، وبما أن الآيس كريم يحتوي على الكالسيوم بكمياتٍ كبيرةٍ مع النظام والأكل المنظم، فهذا يعجل من إنقاص الوزن بشكل كبير، خاصةً إذا كان الكالسيوم من منتجات الحليب الطازج وليست البديلة وقليلة الدسم. 

فوائد الآيس كريم: 

ومن فوائد الآيس كريم كما أوردها خبراء التغذية أنه يساعد على تقوية العظام, حرق الدهون, يخفض ارتفاع ضغط الدم, يزيد النشاط العام للجسم, يحارب سرطان القولون, يبعث المرح والإنشراح النفسي, يقلل من الإصابة بالجلطات, يقوي جهاز المناعة, ويمنع تكون حصوات بالكلي.

وقد وضعت خطةً متقنةً من قبل مختصصي التغذية والريجيم لمواعيد تناول وجبات الآيس كريم اليومية لإنقاص الوزن مع التنويع في الإختيار لإشباع وإرضاء الرغبات المختلفة.. 

معدل السعرات الحرارية للوجبات الثلاث: 

يمكن أن تتوازن هذه السعرات الموجودة في الأغذية المتنوعة مع السعرات الموجودة في الآيس كريم فتؤدي إلى النتائج المرجوة في خفض الوزن.

ويذكر أن معظم الأشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم، التي تقدر بـ(1000) ملليجرام في اليوم، إضافة إلى أن النساء بحاجة إلى ما يعادل (1500) ملليجرام من الكالسيوم في اليوم ما بعد سن الخمسين

أرجو لمحبي الآيس كريم جميعاً أن يكون هذا الريجيم قد نال إعجابهم ويكون من الريجيمات السهلة التنفيذ والمفيدة

...تابع القراءة